【鹿児島市】U15バスケットボール｜ROOTS｜身体の使い方・動かし方｜BIGTREE

股関節がしっかり動くと、走るスピードや方向転換がスムーズになります。スクワットや伸脚ストレッチなどを通じて、柔軟性を高めました。

重点的に取り組んだのは、伸脚。これは体育の授業やウォーミングアップとしての準備運動として取り組むことが多いと思います。普段行っている伸脚にアレンジを用いると非常に優れたトレーニングになります。股関節の柔軟性もアップします。普段から取り組んでいるとゲーム中の機敏さが格段にアップしますよ！

バスケットボールでは、ボールを投げたりドリブルをしたりする時に、胸郭がしっかり回旋することが大切です。この動きができないと、パスやシュートの精度が落ちてしまいます。また、素早いパスやシュートが求められます。そこで、胸の動き、特に胸郭の回旋運動が重要なのです。ストレッチやトレーニングを通じて、上半身の柔軟性を高め、よりダイナミックな動きができるようになります。

体幹がしっかりしていると、安定性が増し、コントロールがしやすくなります。プランクやリバースプランクなどを取り入れて、しっかりとした体幹を作ります。これにより、シュートの精度やドリブルのしやすさも向上するので、ぜひ取り組んでみてください！

体幹を意識して、コートの中での動きをスムーズにしていきましょう。

バランスも非常に重要です。 バスケットボールでは瞬時に方向を変えたり、ジャンプしたり、ダッシュしたりします。よって、「良いバランス」が必要となります。

片足立ちの練習や不安定さに身体が反射的に反応して体幹を鍛えるトレーニングを行うと良いでしょう。

このトレーニングを継続することで、安定感が増し、試合中の動きが格段に良くなりますよ。地味なトレーニングですが、継続していきましょう。

良い姿勢はパフォーマンスに直接影響します。

姿勢改善のためのエクササイズも取り入れました。

正しい姿勢が身についていないと、身体に不具合が出やすくなります。座っている時や立っている時の姿勢を意識的に見直しましょう。特に背筋を伸ばすことを意識して、肩をリラックスさせることが大切です。普段から姿勢に気をつけるだけで、パフォーマンスも劇的に変わります。